【朝活 散歩】超効果的！朝活散歩で心と体を整える方法７選を解説

朝の清々しい空気を感じながら、静寂な時間を過ごす朝活散歩は、心と体を整える効果的な方法として注目されています。

日々の忙しさから解放され、新たなエネルギーを充填するための魔法の瞬間です。

この記事では、朝活散歩の素晴らしい効果と、効果を最大限に引き出す方法を1年以上継続して朝活散歩の魅力に取り憑かれてしまったシェフ夫がご紹介します。

朝活散歩の効果

朝活散歩には様々な効果が期待できます。

主に４つストレス軽減、集中力向上、新陳代謝の活性化、快眠の促進とあるので詳しく解説していきます。

ストレス軽減

朝の散歩は、四季の美しさと穏やかな環境に包まれることで、ストレスを軽減します。

心地よい風景を見ながら深呼吸することで、心の安定を促し、一日の始まりをポジティブな気持ちで迎えることができます。

太陽の日差しを浴びることでセロトニンという幸せホルモンが出て更にポジティブになること間違いなしです。

集中力向上

朝の散歩は脳に新鮮な酸素を供給し、血流を促進します。

これにより、集中力や創造力が向上し、仕事や学業に集中しやすくなります。

シェフ夫は散歩した前後にブログなどをしていますが、断然散歩後の方が思考が整理されて効率がよいのでオススメです。

新陳代謝の活性化

身体を動かすことで新陳代謝が促進され、エネルギー消費が増えます。

朝の散歩は代謝を活性化させ、健康的な体重維持を支援します。

普段より大股で歩いてみると、よどよく負荷がかかり代謝を更に活性化させることができます。

快眠の促進

自然光を浴びることで、体内時計が調整され、夜の睡眠の質が向上します。

朝活散歩は、夜更かしや不規則な生活リズムが乱れてしまった際の睡眠障害を緩和するのに役立ちます。

朝活散歩を最大限に活用する方法７選

散歩なんて適当に歩けばいいんでしょ？って思ったそこのあなた！

確かにその通りなのですが、活用方法を知っているだけで更に朝活散歩を有意義なものにできるんです！

では７選解説していきます。

時間を決める

まず始めに、散歩は長く歩けばよいというものではありません。

たくさん歩きすぎると身体への負荷がかかりすぎてしまいます。

２０〜３０分程度が朝のアイドリング的にはちょうどいいのでオススメします。

目的を持つ

散歩の前に、その日の目標ややるべきことを考えましょう。

朝の散歩は、アイデアの思考や目標設定に最適な時間帯です。

散歩でアイデアを出している音楽家（ベートーヴェン）詩人（ゲーテ）起業家（スティーブ・ジョブズ）なども沢山います。

サザエさんの波平さんや隣で作家の伊佐坂先生などもよく煮詰まったら散歩に出かけていますね^^

また旅行先での朝活散歩も普段とは違う景色が見れるので強くオススメします!!

スマートフォンの通知をオフにする

散歩中はスマートフォンから離れ、デジタルデトックスを図りましょう。

リラックスした時間を過ごすことで、心に余裕が生まれます。

シェフ夫はApple Watchを装着してなにかメモしたいときは、

HEY,siri!〜をリマインダーに登録して！

と音声でリマインダーをメモ代わりに使用しています^^

他にもApple Watchはシェフ夫にとって欠かせない朝活アイテムなので下記記事で詳しく解説しています。そちらも参考にしていただけると幸いです。

自然と一体になる

自然に囲まれた場所を選び、その日の天気や匂い花や樹木の美しさを感じ入ることでリラックス効果が高まります。

五感を活性化させることで、心地よい気分を味わいましょう。

夏は虫刺されに注意して対策してから出かけましょう。

適度な運動を取り入れる

歩くだけでなく、ストレッチや軽いエクササイズを組み合わせることで、筋肉をほぐし体全体を活性化させます。

また姿勢を意識して歩くだけでも効果が変わってくるのでぜひ試してみて下さいね！

ストレッチについては過去記事で詳しく解説しています。

食事の前に行う

朝食前に散歩をすることで、消化器官を活性化させ食欲を増進させる効果があります。

また、食後の血糖値の急上昇を防ぐ助けにもなります。

水分補給は必要なので水を取ってから出かけましょう。

コミュニケーションを楽しむ

朝の散歩は他の人とのコミュニケーションの機会でもあります。

友人や家族と一緒に歩くことで、より楽しい時間を過ごすことができます。

人と会話できる程度のスピードで歩くと心拍数も上がり過ぎないので重要な要素の一つでもあります。

いつも同じ時間に散歩するとご近所さんと仲良くなるキッカケになるかもしれませんね。

まとめ

朝活散歩は、心身の健康をサポートするための簡単で効果的な方法です。

ストレス軽減や集中力向上、新陳代謝の活性化など、多くのメリットがあります。

朝の静けさと自然の美しさを感じながら行う散歩は、一日のスタートを前向きにするための秘訣と言えるでしょう。

ぜひ毎朝の習慣として取り入れてみてください。