はじめましてシェフ夫と申します！
朝活は気合と根性でやったるわー！！！！
って方、その気合と根性称賛したいですが、正直続きません
3日坊主にならないために朝活で２年以上継続中のシェフ夫が自然と朝起きられる様になるオススメ神アイテムを紹介します
この方法で夜勤前も朝活を継続できているので睡眠の質向上も含めて是非ご覧下さい
アップルウォッチ〜AutoSleepアプリ〜
自分にとって朝活を習慣化できている一番の立役者それはAppleWatchです
順番に解説していきます
AppleWatch文字盤のコンプリケーション（配置を変えられる機能）を使ってマインドフルネスを文字盤に設定しましょう
起床時にマインドフルネスのアプリをタップ
呼吸５分しながら瞑想して
リフレクト５分しながらストレッチしています
その後布団から出るルーティンを作っています
詳細は下記の記事で説明をしてます
現在は家族と相談して自分だけ寝室を別にしてもらっているのですが、
家族と一緒に寝ている方も多くいると思います
朝活をしていて一番心が病むのは家族も起こしてしまうこと
まだ寝たいのにパパの目覚ましがうるさい！！！
娘がほんと下みたいな顔してきます^^;
こうならないために自分だけ起きられる方法
それはAppleWatchのバイブ機能での起床です
自分だけ気付く少しの振動だったら起きないですよね？
ここで注意なのが自分が気づかず寝てしまうこと
Iphone標準アプリでのアラーム機能を使ってAppleWatchで起きてみましたが、
これで起きられる方もいると思います
自分はIphoneのアラームで起きるとビックリして心臓バクバクしながら起きてしまうことが多々ありました
そこで取り入れたのがAutoSleepという睡眠管理アプリです
Iphoneの標準アプリより睡眠の詳細がわかるスゴイアプリなのですが
自分が一番注目したのが
スマートアラーム機能
起床時間枠・目覚め方法・アーリーウェイクの
設定が出来ます
起床時間枠
スマートアラームが起動する時間枠
最大２８分間時間が取れます
目覚め方法
オートスリープは、設定された時間枠の間に１分間隔にくすぐり、またはナッジにより起こすことができます
これにより、ゆっくりと深い眠りから抜け出すことができます
試すボタンがあるのでどれなら自分が起きられるか色々試してみて下さいね！
アーリーウェイク
睡眠が浅い場合または正常睡眠の場合、時間枠の間で早く目を覚ますことができます
睡眠が浅い時間に少しずつ バイブレーションがなる設定です
引用”AutoSleep”
例を挙げると４：４５〜5：００にスマートアラーム機能２回バイブレーションを使って起きる場合
４：４６〜
自分の睡眠が浅いタイミングで２回バイブレーション
４：４９
自分の睡眠が浅いタイミングで２回バイブレーション
４：５４
自分の睡眠が浅いタイミングで２回バイブレーション
５：００〜
起床時は普通のバイブレーション
※身体を動かしすぎると起きたと判断して起床時のアラーム設定がするので注意が必要です
少しづつ少しづつ無意識の状態から意識のある状態に持っていくのが絶妙に上手いです
さすが睡眠管理アプリだなと使っていて感動します
最近これがないとうまく起きられない程依存してます＾＾
Androidの方でもスマートバンドを使用して睡眠アプリSleep Cycleを使用すると同じようにスマートアラーム機能が使用出来るのでぜひ取り入れてみて下さい
いかがでしたか？
今回紹介した内容は起床時のものですが、睡眠時にも必須アイテムがたくさんあります！
近々投稿致しますのでぜひご覧下さい♪♪
以上参考になれば幸いです😁
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