朝の時間を有効活用して、充実した一日をスタートさせる「朝活」
皆さんは朝活を継続できていますか？
しずピヨついつい眠くて今日もできなかったよ〜
だめだなぁワタシ、、、
なんて思っていませんか？
シェフ夫かく言う私も継続できていない時があって
落ち込んでいたこともありました
そんな自分でも試行錯誤して編み出したどんな状態でも継続できるコツ３ステップを紹介していきます。
この記事を見ることで
- 朝活を継続するための3ステップとはなにか？
- ファーストステップの設定方法
- 一番最低限やることを決める
がわかり朝活を挫折した人も継続できるようになるのでぜひ最後までご覧ください
高すぎる目標を段階的にクリアする３ステップを設定する
３ステップとはホップ・ステップ・ジャンプのように３段階のステップを踏んで朝活を行うことです。
朝活の継続できない理由はいくつかありますが、
一番の要因は最初から３０分や１時間などのまとまった時間を設定してしまうことです。
最初から30分や1時間を継続できる人はほんの一握りの人たちです。
かくいう私も1週間はできましたが８日後に起きられなくて継続できなかった過去があります。
なぜ継続できなかったかを分析した結果
初動で３０分は厳しんじゃないか？まずは朝の数秒だけやるくらいから始めればよいのではないか？
上で言うところのホップの部分である最初の初動を極限にまで小さくすることした結果継続できるようになっていきました！
コレくらいのハードルを下げて朝活してもらえれば継続できます。
３ステップ（ホップ・ステップ・ジャンプ）でまずはホップの数秒からできるものから始めることを強くオススメします！
みなさん平等に１日２４時間しかありません
数秒〜数分でやれることを朝活でやってみる!
最初はコレくらいハードル下げてやってみてくださいね！
シェフ夫がやっている朝活メニュー作成方法を解説していきます。
ホップ〜ベッドからでるまで〜
ホップはベッド（布団）からでるまでにできること１つをやるです。
実は私コ◯ナになった日も朝活していたのですが、朝活をベッドの上でやっている最中に
あれ？体調おかしいな？身体の動きが鈍いなって感じて体温測ったら高熱でしたってことがあります^^;
朝活で自分の体調を把握する役割もしているので早期に発見できたということも一つ良かったのですが
みなさんどんな状況でも布団やベッドから出ますよね？
布団やベッドから出るまでになにか１つできることをやりましょう。
１番オススメはベッドメイキングです。
枕やシーツを整えて出るだけで次来たときに気持ちよく布団やベッドに入ることができる
まさに数秒で出来る自己肯定感爆上がりコスパ最強朝活メニューなんです！！
ステップ〜10分程度まで〜
ステップはベッドからでてやりたいこと10分程度を１つやるです。
たった10分でも継続できることっていっぱいありますよ！
例えば毎週末１時間程度掃除をやっているとしましょう
毎日の朝活で１０分程度継続することができれば週末には６０分、
つまり週末の１時間と同じ１時間が捻出できて浮く計算になります。
浮いた毎週末の１時間好きなことをやるもよし自由に使いましょう♪♪
過去記事で詳しく解説していますのでぜひ参考にしてください^^
上記で説明したベッドメイキングも書いてます。
ジャンプ〜自分の本当にやりたい事を時間が許す限り〜
ジャンプは自分の本当にやりたい事を1つやるです。
ここまでやれればこっちのもの♪
時間の許す限り本当にやりたいことをやっちゃいましょう♪♪
例えば、読書や勉強をすることで知識を増やしたり、自分の趣味や興味を追求したりすることも可能です。
また、目標を立ててその達成に向けて計画を立てたり、日記をつけたりすることもおすすめです。
継続するための注意ポイント
３ステップを使って、自分に合った朝活を始めることで、朝の時間を有意義に過ごすことができます。
大切なのはファーストステップであるホップを継続することです。
毎日続けることで、効果を実感し、自分自身の成長や充実感を得ることができます。
さらに、朝活を始める際には以下のポイントにも注意しましょう。
自分のペースに合わせる
朝活は自分自身のペースに合わせて行うことが重要です。
体調が悪い日は無理せずホップだけにするなど無理なく続けるために、
自分が楽しめる活動や、自分に合った難易度の活動を選ぶことが大切です。
自分を追い込む必要はありません。
自分のペースで無理なく取り組みましょう。
健康を意識する
朝活を行う上で、健康を意識することは最重要課題です。
朝活の最大の敵である睡眠不足の状態で続けると逆効果になってしまいます
睡眠管理も含めて体調を整えることで、
より効果的な朝活を実践することができます。
朝食をきちんと摂ることや、適度な休憩を取ることを忘れずにしましょう。
朝活メニュー３ステップは、自分のペースに合わせて朝の時間を有効活用するための指針です。
朝活を継続することで、日常の生活にポジティブな変化をもたらすことができます。
朝活を通じて、集中力や生産性が向上し、心身の健康にも良い影響を与えること間違いなし！
ぜひ、自分に合った朝活を始めて、充実した一日をスタートさせましょう！！
コメント