はじめましてシェフ夫と申します！
朝活を初めてみたいけどなにをすればよいかわからない？
初心者にもやりやすいものってないの？
って方に２年間様々なものを試したシェフ夫が紹介していきます！
数十秒で出来るものから１０分程度のものを厳選しております
短いものからコツコツ実践していきましょう！！
ベッドメイキング
みなさん朝起きて布団やベットから出る時ってそのままでていますか？
自分も昔はそのままでて就寝前に直してから寝ていました
ベットから出てもう一度入るときって就寝する前だと思います
その一日疲れ切った身体にベットを直すという作業が最後に残っている状態なんです
意外と盲点でしたよね？
やることを前倒してやる
また続けていけば今日も整えることができた！と自己肯定感が上がります
ほんの数十秒で出来る朝の達成感として明日の朝から取り入れてみては？
瞑想
瞑想とか修行僧の人がやるイメージありますよね？自分も昔はそう思ってた1人です😅
しかし数々の著名人が瞑想を取り入れているって知ってましたか？
- スティーブ・ジョブズ
- ビル・ゲイツ
- ジェフ・ベゾス
- スティーブン・スピルバーグ
- レディー・ガガ
- イチロー
- 松下幸之助
- 堀江貴文
- DaiGo
- 真子就有（マコなり社長）
また有名企業も実践してるとのこと！
- インテル
- ナイキ
Twitter朝活仲間の方達もやっている人が多かったので試しにやってみたらめちゃくちゃ効果があったので現在も取り入れています
効果としては精神的に落ち着いた気がします
気持ちの上下が昔より緩やかになった感じですかね😁
で瞑想って何やればいいの？
何も考えず、いまココにいる事に集中する
以上です、簡単でしょ？笑
やってみるとわかりますが、結構難しいです
今まで何も考えないことを自ら進んでやった事がないので何か頭の中に思い浮かぶとついつい考え事してしまうものです
朝の瞑想は夜に比べて雑念が少ないのでやり易く始めやすいです！
まずは1分でもいいのでやってみてください😊
それから徐々に増やしていけばGOOD👍
終わった後は脳が冴えてきます
脳を起こして清々しい朝を迎えましょう♪♪
ストレッチ
スマホの見過ぎで肩が痛いそこのあなた🫵
肩まわりのストレッチしましょう
デスクワークで腰が痛いそこのあなた🫵
腰まわりのストレッチしましょう
どこも痛くないそこのあなた🫵
脚まわりのストレッチしましょう
歩くのが楽になります
朝は凝り固まった筋肉たちを動かして身体を起こしてあげましょう！
特に伸びをすると全身に一度力が入った後にリラックスさせるので一番簡単なストレッチともいえますね
やった日とやらない日を比較してみて下さい
身体の調子が全然違うこと間違いなしです✨
掃除
みなさん掃除って週末にやるものだと思ってませんか？
日々やっている人もいると思いますが毎日は大変ですよね？
朝の数分間で出来る範囲のもの
今日はトイレ掃除しよう
今日はお風呂掃除しよう
今日はキッチン周りを掃除しよう
細かく分けるとまとめて時間作らなくてもよくなりますよ！
特に水回りは定期的にやらないと汚れがこびりつきやすくなってしまいますしね
コレをやれば年末の大掃除もしなくてすむかも？
体重測定
みなさん体重計って毎日乗ってますか？
体重測定は、健康維持やダイエットにおいてとても重要です
定期的に体重を測定することで、健康状態の把握や体重変化の確認ができます
また、目標体重に向けての進捗状況を把握することで、モチベーション維持にもつながります
ただし、一日の体重変化は様々な要因によって左右されるため、朝食前での測定
つまり朝活での測定をオススメします！
最近の主流はスマホのアプリを使って体重測定するだけでスマホに転送される体重計も発売されていたり
Wifi接続のモノは乗るだけでスマホと連携してくれる体重計なども発売されているのでぜひ体重計を変えて計測しやすく継続しやすいものにしていきましょう！！
読書
自分が興味のある分野の本を選ぶことで、朝から充実感を感じることができます
例えば、自己啓発やビジネス書、小説や詩集など、自分が好きなジャンルの本を読むことで、自分自身の成長につなげることができます
また、読書は他とは異なり創造力を高める効果があるため、朝から脳が活性化すること間違いなしです！
特にオススメしたいのが電子書籍での読書です
本ってどんどん増えて場所に困ったりしますよね？
今大抵の本は電子書籍になってスマホやタブレットで見れます
場所取らずに手軽に読書できるのでいいですよね♪♪
資格取得
資格取得を目指している方で朝活している方は多くいらっしゃいます
SNSで
朝活 自分の取りたい資格
などと検索すると自分と同じ境遇の方などたくさんヒットするはずです
モチベーションあがりますよね＾＾
自分もFP３級と簿記３級を朝活の時間で取得しました！
特に簿記３級の時はTwitterを活用して
朝活 簿記３級
で仕事をしながら簿記３級取得している方達と切磋琢磨していった結果合格することができました！
ぜひ自分が興味や関心のある分野の資格を取得し、自分自身のスキルアップにつなげましょう！！
散歩
朝の新鮮な空気を吸いながら、身体を動かすことで目覚めがスッキリとし、気持ちよく一日をスタートすることができます
また、朝の散歩は、日光を浴びることでビタミンDやセロトニンを補充することができ、免疫力を高める効果が期待できます
さらに、散歩中に自然に触れることでリラックス効果もあり、ストレス解消にもつながります
自分自身をリセットするという観点でもとても良いですよ！
街中を歩くのも良いですが、自然が身近な場所を散策ことで今日の天気や四季を感じられるのも魅力です
朝の静けさと自然の美しさに触れながら、一日を前向きにスタートしましょう！
ゼロ秒思考
ゼロ秒思考とは、瞬時に判断を下すための考え方で、状況判断や問題解決に役立ちます
朝活でゼロ秒思考を実践することで、一日の仕事やプライベートでの判断力が向上し、効率的に時間を使うことができます
ゼロ秒思考を実践するには、状況を冷静に見極め、優先順位を決めることが重要です
また、過去の経験や知識を活かして、瞬時に最適な判断を下すことができます
細かいやり方などは
ゼロ秒思考 やり方
などで検索していただいたり
本もあるので読んでみて下さい！！
日記
朝活には、日記を書くことをオススメします
日記を書くことで、自分自身の気持ちや思考を整理することができ、自己理解を深めることができます
また、日記を書くことで、自分自身の成長を記録することができます
自分がどのように変化しているのかを振り返ることで、自己肯定感を高めることができます
さらに、日記を書くことで、ストレス解消にもつながります
朝の時間を使って、前日の出来事を振り返り、今日の目標を立てることで、一日を有意義に過ごすことができます
朝活での日記は、自分自身の成長や充実感を感じるために取り組むものです
自分はTwitter投稿を日記として利用していますぜひみなさんもSNSで発信してみてはいかがでしょう？
いかがでしたか？
様々なジャンルのものをご紹介しましたが、共通して言えることは
自分の好きな事をやる
小さく始めて素敵な朝活ライフを一緒に過ごしましょう♪♪
朝活について他記事も投稿していたり
Twitterもやってます
ぜひ遊びにきていただけると幸いです😁
コメント