はじめましてシェフ夫と申します！
みなさん朝活をしている人が重要視していることってなんだと思いますか？
それは睡眠管理です
朝活をやる前のみなさんは必ず寝ています
朝活を生活の一部に新しく加えようとすると最初は睡眠時間を削ってやろうと思ってしまうんですよね
しかし睡眠時間を削っても朝活は長続きしません 断言できます
朝活をやっていく中で自分の最適な睡眠時間を把握したり
睡眠の質を向上させることが朝活に直結します
本記事では、朝活をするための睡眠管理の重要性について解説します
睡眠の重要性とテクニック６選
みなさんもお気づきだと思いますが、睡眠は私たちが健康で生きていくために欠かせない重要な要素のひとつです
体をリラックスさせ、脳の回復や学習、記憶の整理などを睡眠中にしてくれます
睡眠不足は、生産性の低下やストレスの増加、健康問題の発生などにつながるため、十分な睡眠を取ることが重要です
睡眠の質を高めるためには、以下のようなポイントがあります
寝る時間を確保し一定にする
毎日同じ時間に寝ることで、身体のリズムを整えることができます
寝る時間が一定なら、自然に起きることができるため、朝活をするための時間を確保することが容易になっていきますよ！
自分は２２時就寝で５時起きを１年以上継続しています 慣れてくると目覚ましより自然と早く起きられることができますよ♪
寝る前にリラックスする
寝る前にリラックスすることで、睡眠の質が向上します
９０分前にお風呂に入ったり、読書をしたり、音楽を聴いたりすることで、心身ともにリラックスすることができます
読書もオススメですが、スマートフォンでの読書は厳禁🙅
ブルーライト効果で興奮してしまう効果があるので紙の本で読みましょう📕
また推理小説など次の展開が気になって眠れなくなってしまったりするので自己啓発や詩集、子供と一緒に絵本を読むなんてのもよいですよ
環境を整える
睡眠を促進するためには、寝室の環境を整えることが大切です
静かな環境、部屋を真っ暗にする、適温に保つ（夏季で２６℃～２８℃くらい、冬季で１８℃～２３℃）ことが大切です
また、寝室は寝るためだけの場所にしてモノは置かない 特にスマートフォンを寝る前にみるはやめましょう！！
ついつい見ちゃいます 自分もたまにやりたくなりますが 心を鬼にして寝室から排除し、別の部屋において就寝前はしっかりとスクリーンタイムを減らすようにしましょう
軽い運動をする
運動をすることで、身体を疲れさせることができます
運動後は、身体がリラックスし、より深い睡眠に入ることができますが、高負荷の運動をすると逆効果になってしまうのでほどほどに😅
食事に気をつける
夕食の時間は寝る３時間前までにすませましょう
油っこいものを食べたりすると、胃腸が活発になり、眠りが浅くなる可能性がありますのでほどほどに
カフェインは抜けるまでに８時間かかると言われているため１０時就寝の場合午後２時までに摂取し以後は控えましょう
アルコール私も大好きですが😆やはり睡眠の質を低下させるため、量は控えるようにしましょう
睡眠管理アプリが入ったスマートウォッチで目覚ましをかける
朝活をするためには、十分な睡眠時間を確保することが必要ですが、
一般的に、成人の場合、1日に7〜9時間の睡眠が推奨されています
しかし、個人によって必要な睡眠時間は異なるため、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です
そこで必要になるのが睡眠管理アプリ
スマートフォンにダウンロードしてスマートウォッチをつけて寝ることで
自分が何時間寝たか
深い眠りや浅い眠りがどれだけとれているか
途中でおきている時間 などがわかります
また、目覚まし音を嫌がる場合は、振動で起こすことも出来ます
下記記事でシェフ夫が実際にモーニングルーティンでの使用方法について書いているので参考にしてもらえればと思います
いかがでしたか？
起きる前の睡眠の質がよければそれだけ朝がよりスムーズに活動できます
朝の目覚めをスッキリさせるためにひとつでも取り入れて、自分自身が朝の時間を楽しめるようにしましょう
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