はじめましてシェフ夫と申します！
とつぜんですが、あなたのモーニングルーティンってありますか？
モーニングルーティンは十人十色です
たとえばいつも通り朝起きてからゴハンを食べるまでとしましょう
１０分程度の人もいれば２時間以上掛かる人もいらっしゃると思います
１０分の人も２時間の人も共通して言えるのは今までの経験上、最適時間で朝行動しているって
ことです
自分にとっての最適とはなにか？
朝活歴２年目シェフ夫のモーニングルーティン遍歴とオススメのモーニングルーティンを紹介しますので参考にして下さいね♪♪
あなたの最適とはなにか今一度見つめ直すキッカケになれば幸いです
前回の記事とあわせて読んでいただくとより理解しやすいかなと思います
朝活始めたて〜リングフィットアドベンチャー〜
朝活始めたての自分はというと筋トレと健康目的でリングフィットアドベンチャーをクリアするという目的でした
リングフィットアドベンチャーというのはNintendo Switchのゲームで新垣結衣さんが丸い輪っかを持って走ったりしているCMが有名ですね！
当時は外出出来ない状態だったので自宅で出来るものとして購入しました
時間の内訳はというと
５：００〜
起床
５：１０〜
お水を飲み、運動中の飲み物用意
５：２０〜
ゲーム起動
〜６：００
終了後プロテイン飲む
これが最初のルーティンでした
ストレッチがゲーム開始前後にあるのでそれも含めて３０分程度の運動って感じですかね
それを毎日やっていた状態です
継続していった結果７３日でクリアすることが出来ました！
見ていただくと分かる通り結構な運動量なんですよね、、
終わったあとの達成感がハンパないので興味のあるかたはぜひやってみてください！
自分がやっていた頃は入手困難でしたが、今は比較的購入しやすいかなと思います😁
クリア後も少し続けていたのですが、その後資格取得をするべく勉強へとシフトしていきます
朝活１年目〜資格取得〜
自分の中で色々調べた結果、記憶系の場合は夜寝る前に暗記して
朝に前日の記憶部分を学習するのが良いことを知り朝活に取り入れました
しかし朝なので頭が回らない、、、
そこで取り入れたのがストレッチです！
少し身体を動かすことで頭も起きて勉強が捗りました
５：００〜
起床
５：１０〜
ストレッチ
５：２０〜
勉強
〜６：００
この方法で朝活を行いFP３級は合格することが出来ました！
が簿記３級がなかなか苦戦(´；ω；｀)
勉強のモチベーションUPのためにTwitterを開始
Twitterでは同じように会社に勤めながら朝活で簿記３級を取得するために頑張っている人が多くいることを知り、勉強後の報告が習慣になっていき、なんとか続けて行けたのはTwitterのおかげでした
そのかいもあり、なんとか簿記３級合格！
勉強が苦手な自分でも２種類の資格取得を１年で達成することができました！！
おはようございます！
【🌄朝活記録80日目🌄】
✅マインドフルネス瞑想🧘♂️
✅ストレッチ🤸♀️
お陰様で簿記3級合格する事が出来ました
この資格が取得出来たのはTwitterのおかげです
心が折れかかった自分を皆さんが支えてくれましたマジ感謝！#朝活#今日の積み上げ#簿記3級#クレアール#TAC#パブロフ pic.twitter.com/zJNLj2rYCe— シェフ夫@朝活×ブログ初心者🔰 (@Chefoasakatsu) June 19, 2022
朝活２年目〜MOSと副業〜
簿記３級の勉強後は仕事でPCを使う事、特にPowerPointやEXCELを使用する機会が増えたのでMOSの勉強とショートカットを覚えていきました
しかし勉強しても目標が明確でなかったため、継続は出来てもなかなか前に進んでる実感がないまま数ヶ月が過ぎた頃にコロナになってしまいました
その時考えたことは
資格の勉強ではなくて今までやってみようと思って出来ていないことをする
自分のなかではそれが
副業
でした
副業といっても数え切れない程の種類と方法がある中で自分で決めること
朝活では今まで受領的だったものから
自ら考え行動するというものにシフトしていき
朝から脳みそフル稼働させるにはどうすればよいか？
追加で朝の時間に取り入れたのは瞑想です
５：００〜
起床
Apple Watchのマインドフルネス内にある呼吸のボタン押す
照明ON
瞑想
５：０５〜
Apple Watchのリフレクト押す
ストレッチ
５：１０〜
布団出てトイレ
※必ずズボンをおろすこと！
５：１５〜
勉強
〜６：００
Twitterで朝活をされており瞑想している方も多かったことから、自分も取り入れた結果大正解！！
今まではストレッチするまでの初動が日によってまちまちの状態でしたが５：０５からすんなり
起き上がる事ができています
その理由は
目を閉じたまま明るくしておくこと
光というのは目だけでなく身体からも刺激作用があります
目を閉じたままでも身体が起きるモードに５分間でなるイメージですね
それもあって５：１０には布団を出るルーティンが出来ました！！
布団から出てまずトイレに行きますが、ここで注意！
※自分含め男性の方は立ってそのままトイレすませることが多いと思いますが
座ってしましょう！！
尿が飛び散るから座れ
といっているのではありません
大事なことは
下半身の熱を逃がすこと
温まっている下半身の体温を尿とともに出すことで目が冷めます
ぜひ試してみて下さい！
現在の朝活〜副業と健康〜
現在はというと朝活で今みなさんが見ている朝活入門ブログの時間を主に使用し、健康や美容維持のために少し追加しています
５：００〜
起床
Apple Watchのマインドフルネス内にある呼吸のボタン押す
照明ON
瞑想
５：０５〜
Apple Watchのリフレクト押す
ストレッチ
５：１５〜
ベッドメイキング後水の入ったペットボトルを持ってトイレ
ペットボトルの水でうがいしてトイレに流す
５：２０〜
ブログ執筆しながらペットボトルの水飲む
〜６：００
一階へ降りて体重測定
朝パック
ストレッチの時間を５分→１０分に変更して日々どれがよいか模索中です
朝活中に喉乾くことがあったので水を飲むことにしました
朝一の口内の菌を出すためにうがいしてから飲むことがポイントです！！
体重測定は自己管理するために継続して乗っています
半年ほど継続していますが、自分のベスト体重があるので増えるときはもちろんですが、減っているときも注意して日々チェックしています
色々なものがありますが、私が断然オススメするのがWi-Fi接続の体重計になります
Bluetooth接続のほうが安くて良い商品もありますが、スマホアプリ接続してからのるなど制約があるためオススメしません
その点Wi-Fi接続は乗ったらそのまま計測してスマホに接続してくれるので楽ですよ
ヘルスケアのアプリなどとも連携しているので管理する点でも便利です^^
朝パックは嫁さんがしているものを共有のもので使用しています
洗顔とスキンケアと保湿下地ができるサボリーノという商品を使用しています
寝起きの顔もコレでスッキリします😊
いかがでしたか？
見返してわかりましたが、自分の性格上少しの変化を実践してどうだったか確認
トライ＆エラーを繰り返して現状の最適解を探す
今度も変化していくとおもいますが、それも成長と捉えてどんどん変化していきたいですね
記事をみて生活に取り入れられるものがあれば幸いです♪♪
自分の朝活に欠かせないアイテムとしてApple Watchを上げています
下記記事でも詳しく解説していますのでぜひご覧になってください
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よかったらフォローよろしくおねがいします！！
以上シェフ夫でした
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